Lunges<\/h2>\n
Lunges sind nicht nur der perfekte Weg zu einem straffen Allerwertesten, sondern bieten auch ein umfassendes Beintraining ohne jegliches Zubeh\u00f6r! Beginnen wir im Stand mit den F\u00fcssen schulterbreit auseinander. Beim Vorw\u00e4rtsbewegen des rechten Beins sollte darauf geachtet werden, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, ohne jedoch das Knie \u00fcber die Zehenspitze hinausragen zu lassen. Nachdem die Ausgangsposition wieder eingenommen wurde, wird das linke Bein nach vorn gef\u00fchrt. Im Idealfall sollten beide Beine gleichm\u00e4ssig trainiert werden.<\/p>\n
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Squats<\/h2>\n
Sie tr\u00e4umen von einem straffen Hintern? Dann f\u00fchrt kein Weg an Kniebeugen vorbei – auch bekannt als Squats. Hierbei stellen Sie Ihre F\u00fcsse in h\u00fcftbreiter Parallelstellung auf und halten den Oberk\u00f6rper aufrecht. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihr Ges\u00e4ss ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht \u00fcber Ihre Zehen hinausragen und das Gewicht haupts\u00e4chlich auf Ihren Fersen lastet. Halten Sie die Position kurz und dr\u00fccken Sie anschliessend kontrolliert nach oben, ohne die Knie vollst\u00e4ndig durchzustrecken. F\u00fcr ein effektives Training empfehlen wir Ihnen drei S\u00e4tze mit je 25 Wiederholungen.<\/p>\n
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Glute Bridge<\/h2>\n
Die Glute Bridge ist eine unschlagbare \u00dcbung, die im Liegen mit aufgestellten Fersen ausgef\u00fchrt wird. Beginne, indem du deine Arme rechts und links neben dem K\u00f6rper ruhen l\u00e4sst und dann deine Kehrseite anspannst, um deinen K\u00f6rper in einer geschmeidigen Bewegung vom Boden abzuheben und nach oben zu f\u00fchren. Achte stets darauf, dass sich deine Oberschenkel, dein Ges\u00e4ss und dein R\u00fccken in einer geraden Linie befinden, wenn du die Endposition erreicht hast. Halte diese Position kurz und senke dich anschliessend wieder ab, w\u00e4hrend du darauf achtest, deinen R\u00fccken vollst\u00e4ndig auf den Boden abzulegen, ohne im Hohlkreuz zu verweilen. Wiederhole diese \u00dcbung dreimal mit je 20 Wiederholungen, um deinen Erfolg zu maximieren.<\/p>\n
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Donkey Kicks<\/h2>\n
M\u00f6chtest du die faszinierende Welt der Donkey Kicks entdecken? Beginne im Vierf\u00fcsslerstand mit durchgestreckten Ellenbogen und einem geraden Blick. Hebe dein rechtes Bein im 90-Grad-Winkel sanft nach hinten und strecke es Richtung Decke. Behalte dabei eine gerade Oberk\u00f6rperhaltung bei, ohne in ein Hohlkreuz zu fallen. Lass dein Bein nun wieder sanft absinken, ohne den Boden zu ber\u00fchren, und wiederhole diese Bewegung 20 Mal. Wechsle dann die Seite und wiederhole die \u00dcbung erneut. Als Fortgeschrittener kannst du die Donkey Kicks auch mit einem Fitnessband durchf\u00fchren, um den Widerstand zu erh\u00f6hen. Klemme das Band unter deinen H\u00e4nden oder unter dem ruhenden Bein zum Boden, um deine Muskeln noch st\u00e4rker herauszufordern. Bereit f\u00fcr eine neue Herausforderung? Los geht’s!<\/p>\n
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Perfekter Po in den eigenen vier W\u00e4nden \u2013 So einfach geht\u2019s! Sind Ihnen Fitnessstudios ein Dorn im Auge? M\u00fcssen Sie sich jedes Mal qu\u00e4len, um sich hinzuschleppen? Keine Panik – wir haben die L\u00f6sung f\u00fcr Sie! Mit unseren vier intelligenten Tipps k\u00f6nnen Sie Ihr Verlangen nach einem perfekten Po erf\u00fcllen und dabei noch ein wohltuendes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1510,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[39,28],"tags":[847,78],"class_list":["post-1501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-fitness","category-gesundheit","tag-fitness","tag-gesundheit"],"yoast_head":"\n