Globale Inaktivit\u00e4t: Wie wir Millionen von Leben gef\u00e4hrden<\/h2>\n
Die WHO hat im Jahr 2018 alarmierende Zahlen zur globalen Inaktivit\u00e4t ver\u00f6ffentlicht und schl\u00e4gt Alarm: Rund 1,4 Milliarden Menschen auf der ganzen Welt bewegen sich einfach zu wenig und setzen dadurch ihre Gesundheit aufs Spiel. Experten sind sich einig: mangelnde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein Hauptfaktor f\u00fcr Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Besonders Frauen sind von diesem Problem betroffen und jede dritte von ihnen bewegt sich zu wenig. Leider d\u00fcrfte sich diese Situation durch die Corona-Pandemie und die damit einhergehende bewegungsarme Arbeit im Home-Office weiter versch\u00e4rft haben. Es ist Zeit, aktiv zu werden und unseren K\u00f6rper fit zu halten!<\/p>\n
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Die L\u00f6sung f\u00fcr dieses Problem mag auf den ersten Blick simpel erscheinen: Mehr Bewegung im Alltag! Einfache Massnahmen wie das Tragen von bequemen Laufschuhen f\u00fcr regelm\u00e4ssige Spazierg\u00e4nge oder das Umsatteln aufs Fahrrad anstatt des Autos k\u00f6nnen schon einen grossen Unterschied machen. Doch wie intensiv sollte die Bewegung sein, um gesundheitliche Effekte \u2013 bis hin zur Vorbeugung von Krankheiten \u2013 zu erzielen? Hier gibt die WHO klare Empfehlungen, differenziert nach Alter. Im Folgenden m\u00f6chten wir einen \u00dcberblick geben.<\/p>\n
5 bis 17 Jahre Altersgruppe<\/h2>\n
Warum Bewegung im Alter unverzichtbar ist: Die Bedeutung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fcr ein gesundes und aktives Leben im Alter wird oft untersch\u00e4tzt. Aber regelm\u00e4ssige Bewegung hilft nicht nur k\u00f6rperlichen Beschwerden vorzubeugen, sondern tr\u00e4gt auch zur geistigen und emotionalen Stabilit\u00e4t bei. Ob Spazierg\u00e4nge, Gymnastik, Tanzen oder Yoga – jede Form von Bewegung ist vorteilhaft und erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t. Aber wie viel Bewegung ist ausreichend? Die WHO empfiehlt t\u00e4glich mindestens 30 Minuten moderat bis intensiv sportliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr \u00e4ltere Menschen. Doch Experten betonen, dass noch mehr Aktivit\u00e4t n\u00f6tig ist, um die positiven Effekte eines aktiven Lebensstils voll auszusch\u00f6pfen. Also: auf die Pl\u00e4tze, fertig, los – rein in ein bewegungsreiches Leben!<\/p>\n
Gesundheitlich topfit: Die erstaunlichen Auswirkungen auf deinen K\u00f6rper<\/h3>\n
Regelm\u00e4ssige Bewegung wirkt sich positiv auf den K\u00f6rper aus, indem nicht nur die Muskulatur und Knochen gest\u00e4rkt werden, sondern auch der Stoffwechsel effektiver arbeitet. Dar\u00fcber hinaus verbessert Bewegung die Leistung von Herz und Lunge und f\u00f6rdert die psychische Gesundheit von aktiven Kindern, da sie weniger unter Angst- oder Depressionssymptomen leiden. Ein wahrer Gewinn f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit!<\/p>\n
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18 bis 64 Jahre Altersgruppe<\/h2>\n
Wie zeigt sich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in dieser Altersgruppe? Verschiedene Freizeitaktivit\u00e4ten wie Wandern, Laufen und Radfahren in der Natur sind genauso relevant wie das Erledigen von Hausarbeiten wie Staubsaugen und Fensterputzen. Dar\u00fcber hinaus tragen auch die Teilnahme an Sportkursen wie Yoga, die aktive Teilnahme an Mannschaftssportarten oder der Besuch von Fitnessstudios zur Definition von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bei. Das Spektrum ist breit und bietet viele M\u00f6glichkeiten, um fit und gesund zu bleiben.<\/p>\n
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Wie viel Bewegung ist wirklich notwendig, um unsere Gesundheit zu sch\u00fctzen? Die empfohlenen Richtlinien geben eine klare Antwort: 150 Minuten pro Woche bei moderater Intensit\u00e4t oder 75 Minuten bei kr\u00e4ftiger Intensit\u00e4t. Doch um die bestm\u00f6glichen Ergebnisse zu erzielen, sollten wir unser Pensum verdoppeln: 300 Minuten moderates Training oder 150 Minuten anstrengendes Training pro Woche. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten wir auch sicherstellen, dass wir unsere grossen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche trainieren. Regelm\u00e4ssige Bewegung verbessert die Herz- und Lungenfunktion, erh\u00f6ht die Muskelkraft und senkt das Risiko von Depressionen und nicht-infekti\u00f6sen Erkrankungen. Eines ist sicher: Bewegung bedeutet Gesundheit!<\/p>\n
\u00dcber 65 Jahre Gruppe<\/h2>\n
Bewegung h\u00e4lt K\u00f6rper und Geist fit \u2013 insbesondere im Alter. Aber welche Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren zum Repertoire der Generation 60+? Die Antwort: Wer Lust auf Hausarbeit, Laufen, Wandern, Radfahren, Teamsport oder Fitnessstudio hat, kann sich hier voll austoben. Sogar die Bewegung am Arbeitsplatz darf mitgez\u00e4hlt werden! Doch wie viel Bewegung braucht es eigentlich? Auch fitte Senioren sollten \u00e4hnlich wie Erwachsene mindestens 150 Minuten Sport pro Woche mit moderater Anstrengung oder 75 Minuten hoch-intensiver Aktivit\u00e4t einplanen. Wer das Pensum verdoppelt, tut sich sogar noch mehr Gutes. Variation ist ebenfalls wichtig: mindestens zweimal in der Woche sollten auch die grossen Muskelgruppen beansprucht werden. So steht einem sportlichen Leben im Alter nichts mehr im Wege!<\/p>\n
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F\u00fcr Menschen mit k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen ist es von grosser Bedeutung, gezielte Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, um ihr Gleichgewicht zu stabilisieren und das Risiko von St\u00fcrzen zu minimieren. Wenn jedoch gesundheitliche Problem das Aus\u00fcben von Sport unm\u00f6glich machen, empfiehlt die WHO \u00e4lteren Menschen, ein k\u00f6rperliches Aktivit\u00e4tsniveau zu w\u00e4hlen, das ihrem aktuellen Zustand entspricht. Die gesundheitlichen Vorteile von regelm\u00e4ssiger Bewegung sind vielf\u00e4ltig. Herz, Lunge und Muskeln werden gest\u00e4rkt, w\u00e4hrend Knochen und Gelenke gesund bleiben.<\/p>\n
Zus\u00e4tzlich wird das Risiko f\u00fcr nicht-infekti\u00f6se Krankheiten sowie Depressionen reduziert. Nicht zuletzt wird auch die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit unterst\u00fctzt, insbesondere das Erinnerungsverm\u00f6gen und die Aufmerksamkeit.<\/p>\n
Insgesamt ist es von grosser Bedeutung, dass sich Menschen mit k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen bewusst sind, wie sie ihr Aktivit\u00e4tsniveau individuell anpassen k\u00f6nnen, um von allen diesen Vorteilen zu profitieren. Angepasste Bewegungsprogramme k\u00f6nnen dementsprechend einen massgeblichen Unterschied im Kampf gegen die Auswirkungen von k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen machen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
The troubling numbers: inactivity as a global health problem Aktuelle Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) haben erneut beunruhigende Fakten ans Licht gebracht: Weltweit f\u00fchren Millionen von Menschen einen inaktiven Lebensstil und setzen damit ihre Gesundheit aufs Spiel. Die Folge sind zahlreiche Risiken und Krankheiten, die vermieden werden k\u00f6nnten. Demgegen\u00fcber kann regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einen entscheidenden Beitrag […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[39,28],"tags":[847,78],"class_list":{"0":"post-1515","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitness","8":"category-gesundheit","9":"tag-fitness","10":"tag-gesundheit"},"yoast_head":"\n