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Gehen ist hervorragend f\u00fcr alle \u00dcbungslevel<\/h3>\n
Einer der Hauptgr\u00fcnde, warum das Gehen so popul\u00e4r ist, liegt darin, dass es eine \u00dcbung mit geringer Belastung ist, d.h., sie \u00fcbt nicht so viel Druck auf die Gelenke aus wie das Laufen oder andere stossende oder komprimierende Bewegungen. Das Verletzungsrisiko ist relativ gering, sagt ein Personal Trainer und Stoffwechselspezialist.<\/p>\n
Mit dem Gehen anzufangen, ist einfach<\/h3>\n
F\u00fcr Menschen, die gerade erst mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beginnen, ist das Gehen eine ausgezeichnete Form von Herz-Kreislauf- oder Aerobic-\u00dcbung. „Sie brauchen keine Vorkenntnisse oder vorheriges Training, um zu starten.“<\/p>\n
Stehen Sie einfach auf und gehen Sie, und Ihre Herz- und Lungenfunktionen werden angeregt. Im Gegensatz zu anderen Formen der Herz-Kreislauf-Aktivit\u00e4t erfordert das Gehen keine \u00fcberm\u00e4ssige Anstrengung und ben\u00f6tigt keine speziellen Lektionen oder Ger\u00e4te.<\/p>\n
Es ist nicht nur f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet<\/h3>\n
Aber es ist auch sehr n\u00fctzlich f\u00fcr fortgeschrittene Sportler, die vielleicht denken, dass es nicht herausfordernd genug ist. „Das Gehen ist sehr, sehr untersch\u00e4tzt.“<\/p>\n
F\u00fcr Menschen, die bereits ein hohes Mass an Herz-Kreislauf-Fitness haben, ist das Gehen eine hervorragende Aktivit\u00e4t zur Erholung. Es ist eine sanfte M\u00f6glichkeit, die Durchblutung zu erh\u00f6hen und Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe zu Ihren erm\u00fcdeten Muskeln zu transportieren.<\/p>\n
Es ist ausgezeichnet zur Erholung<\/h3>\n
Die Steigerung der Blutzirkulation hilft bei der Erholung und der Reduzierung des Muskelkaters. Das Gehen kann beim Muskelreparaturprozess helfen und Abfallprodukte aussp\u00fclen. Studien zeigen, dass moderate Intensit\u00e4tsaktivit\u00e4t die Leistung von Athleten aufrechterhalten kann.<\/p>\n
Selbst ein langsamer Spaziergang hat viele Vorteile<\/h3>\n
Gehen ist eine gute \u00dcbung f\u00fcr die Herzgesundheit und zum Stressabbau. Sie m\u00fcssen nicht schnell gehen, um davon zu profitieren; auch ein langsames Gehen bringt erhebliche Vorteile f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Im Jahr 2020 hat das Gehen gezeigt, dass es ein wirksamer Weg ist, die Stimmung zu heben und sich von den t\u00e4glichen Sorgen abzuwenden. Selbst ein paar Minuten Gehen pro Tag k\u00f6nnen Ihre physische und emotionale Gesundheit verbessern.<\/p>\n
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Beginnen Sie Mit dem Gehen f\u00fcr Fitness<\/h3>\n
Experten empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate aerobe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche absolvieren sollten. Dies kann in kleine, erreichbare Abschnitte unterteilt werden; im Grunde sollte es so sein, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie das Gehen als Ihre bevorzugte aerobe Aktivit\u00e4t w\u00e4hlen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie das Beste daraus machen.<\/p>\n
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen<\/h3>\n
Es ist wichtig, vor Beginn eines Gehprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche oder orthop\u00e4dische Probleme haben, die Ihre F\u00e4higkeit einschr\u00e4nken k\u00f6nnten. Wenn Sie Probleme mit dem H\u00fcft-, Knie-, Kn\u00f6chel- oder Fussgelenk haben, sollten Sie einen Sportmediziner konsultieren, um eine sichere \u00dcbungsanweisung zu erhalten.<\/p>\n
Finden Sie ein bequemes Paar Schuhe<\/h3>\n
Zum Gehen brauchen Sie nur ein gutes Paar Sportschuhe. Stellen Sie sicher, dass sie richtig passen und Ihre F\u00fcsse unterst\u00fctzen.<\/p>\n
Vergessen Sie nicht die Sicherheit<\/h3>\n
Es ist wichtig, einen sicheren Weg zu finden. Sie m\u00fcssen vorsichtig sein, je nachdem, wo Sie gehen, und immer bewusst \u00fcber Ihre Umgebung sein.<\/p>\n
Schalten Sie Ihre Musik nicht so laut, dass Sie keine Autos, Fahrr\u00e4der oder Fussg\u00e4nger um Sie herum h\u00f6ren k\u00f6nnen. Stellen Sie sicher, dass Sie reflektierende Kleidung tragen, wenn Sie fr\u00fch am Morgen oder sp\u00e4t in der Nacht gehen, wenn es dunkel ist.<\/p>\n
Beginnen Sie langsam und machen Sie allm\u00e4hlich Fortschritte<\/h3>\n
Ein langsamer Start ist eine gute Idee, so k\u00f6nnen Sie Ihr Fitnesslevel bewerten. Selbst f\u00fcnf oder zehn Minuten zu Beginn sind ein ausgezeichneter Start. Wenn Sie Fortschritte machen, erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich das Tempo und die Distanz. \u00dcberwachen Sie Ihre Fortschritte und steigern Sie sie um etwa 10% pro Woche.<\/p>\n
Gew\u00f6hnen Sie sich daran<\/h3>\n
Um von der Gehaktivit\u00e4t zu profitieren, empfehlen Experten, dass Sie es zu einer gesunden Gewohnheit machen. Beginnen Sie mit 10 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit, um am Ende des Tages 30 Minuten zusammenzubekommen. Sie k\u00f6nnen auch nach einer Mahlzeit beginnen und dann die Dauer erh\u00f6hen oder mehr Gehpausen w\u00e4hrend des Tages hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n
Steigern Sie das Tempo, wenn Sie m\u00f6chten<\/h3>\n
Das Gehen muss nicht intensiv sein, aber um die Herausforderung zu erh\u00f6hen, f\u00fcgen Sie Intervalle mit hoher Intensit\u00e4t hinzu. Gehen Sie 30 Sekunden lang schnell, dann kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo zur\u00fcck. Erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich die Dauer, in der Sie schnell gehen, oder f\u00fcgen Sie schnellere Intervalle hinzu. Nutzen Sie die Umgebung oder die Musik als Anleitung f\u00fcr die Intervalle. Dies erm\u00f6glicht es Ihnen, sich anzustrengen und zu erholen.<\/p>\n
Vergessen Sie nicht, sich aufzuw\u00e4rmen<\/h3>\n
„Das Aufw\u00e4rmen der Muskeln vor dem Training ist wichtig. Das Gehen selbst ist eine Form des Aufw\u00e4rmens, Sie k\u00f6nnen langsam beginnen, um den K\u00f6rper zu wecken und das Tempo zu erh\u00f6hen, wie Sie es w\u00fcnschen. Eine Reihe von Aufw\u00e4rm\u00fcbungen wie Schulterrollen, Beinbewegungen, K\u00f6rperh\u00fcpfen und Rumpfdrehungen sind n\u00fctzlich, um die Muskeln auf das Gehen vorzubereiten.<\/p>\n
Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, wenn m\u00f6glich<\/h3>\n
Nach dem Gehen wird das Dehnen der unteren K\u00f6rpermuskulatur – der Oberschenkel, der H\u00fcften, der Waden – empfohlen, um die Durchblutung zu verbessern, die Muskelheilung zu unterst\u00fctzen und Schmerzen und Steifheit zu verringern, die nach dem Training auftreten k\u00f6nnen. Typischerweise wird empfohlen, ein Dehnen f\u00fcr mindestens 30 Sekunden zu halten, um das Maximum zu erreichen.<\/p>\n
Obwohl es gut ist, sich nach dem Gehen zu dehnen, ist dies nicht immer notwendig. Wenn Sie einige Tage nach einem kurzen Spaziergang keine Zeit zum Dehnen haben, ist das in Ordnung. Ihr K\u00f6rper und Geist werden trotzdem profitieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die Vorteile des Gehens f\u00fcr jedes Fitness-Level Um effektiv zu trainieren, muss es nicht schwer oder kompliziert sein. Gehen ist eine einfache und leichte Form von Bewegung, von der jeder profitieren kann. Gehen ist hervorragend f\u00fcr alle \u00dcbungslevel Einer der Hauptgr\u00fcnde, warum das Gehen so popul\u00e4r ist, liegt darin, dass es eine \u00dcbung mit geringer […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[1716,1337,847,1713,1718,1714,1336,1717,1715],"class_list":{"0":"post-3984","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitness","8":"tag-bewegung","9":"tag-erholung","10":"tag-fitness","11":"tag-fitness-level","12":"tag-fortschritte","13":"tag-gehen","14":"tag-laufen","15":"tag-spaziergang","16":"tag-uebungslevel"},"yoast_head":"\n