Die sechs Regeln, die nicht gebrochen werden sollten
Eine richtige Ernährung für Diabetiker sollte aus Eiweiss, gesunden Fetten und Kohlenhydraten bestehen. Bestimmte Lebensmittel sind jedoch hilfreich, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten.
Dies sind Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen.
Hier werden auf AgroWeb.org frisches Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte, Pilze, Nüsse, Früchte und fermentierte Lebensmittel hervorgehoben. Bei Menschen mit Diabetes sind die Listen mit guten und schlechten Lebensmitteln sehr lang. Wissenschaftler haben jedoch einen genauen und prägnanten Leitfaden zusammengestellt, der die besten Nahrungsmittel für sie aufzeigt.
Geben Sie nicht dem Hunger nach
Experten sagen, dass Diabetiker am Ende jeder Mahlzeit sicherstellen sollten, dass sie satt und zufrieden von dem Essen sind. Auf diese Weise vermeiden sie tagsüber Heisshunger auf ungesunde, schnelle und verarbeitete Lebensmittel.
Frische sind am besten
AgroWeb.org empfiehlt, bei jedem Hungergefühl auf frische Lebensmittel und insbesondere auf solche ohne zusätzliche künstliche Stoffe zu achten. Letztere sind nicht nur für Diabetiker schädlich.
Seien Sie vorsichtig mit den Rationen
Das servierte Essen sollte die Grösse des Tellers auf dem Tisch nicht überschreiten. Wenn Sie mit Portionen vorsichtig sein möchten, wählen Sie kleinere Teller und keine vollen.
Hüten Sie sich vor Fast Food zwischen den Mahlzeiten
Wenn Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel essen, bleibt der Körper vor schädlichen Zyklen von Zuckerspitzen und hohem Blutzucker geschützt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Lust auf etwas haben, können Sie eine Avocado, dunkle Schokolade, Nüsse oder hausgemachtes Popcorn essen.
Abendessen, die letzte Mahlzeit
Diabetiker sollten nach dem Abendessen nichts anderes mehr zu sich nehmen. Ausnahmen sind diejenigen, die Insulin oder bestimmte Antidiabetika einnehmen. Allerdings sollten Sie auch in diesem Fall auf Süssigkeiten, Käse, Kekse und Co. verzichten.
Die richtigen Getränke
Sie können Wasser oder Kräutertees wie grünen Tee oder schwarzen Tee trinken.
