Humbja e peshës ndihmon në menaxhimin e diabetit
Studimet shkencore tregojnë se humbja e 5% deri në 10% të peshës trupore ndihmon në menaxhimin e diabetit përmes ushqyerjes dhe stërvitjes së shëndetshme.
Stërvitjet
Për individët që vuajnë nga diabeti ose nga çdo sëmundje tjetër, rëndësia e aktivitetit fizik është e jashtëzakonshme dhe e pakontestueshme. Stërvitja ndihmon në kontrollin e peshës, uljen e presionit të gjakut, reduktimin e kolesterolit të dëmshëm LDL dhe triglicerideve, si dhe nxitjen e kolesterolit të mirë HDL. Ajo forcon muskujt dhe kockat, zvogëlon ankthin dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.
Për personat me diabet, stërvitja ka përfitime shtesë: ul nivelin e glukozës në gjak dhe rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke luftuar rezistencën ndaj insulinës. Kombinimi i stërvitjes aerobike dhe anaerobike është metoda më efikase për humbje peshe.
Stërvitjet aerobike
Stërvitja aerobike përfshin përdorimin e përsëritur të muskujve të mëdhenj—për shembull, duke ecur, çiklizëm, ose not—me qëllim që ritmi i zemrës dhe frymëmarrja të rriten përkohësisht, duke sjellë më shumë oksigjen tek muskujt. Kjo mund të jetë e moderuar ose e fortë. Gjatë aktiviteteve me intensitet të moderuar, duhet të vëreni rritje të ritmit të zemrës, por duhet të jeni në gjendje të flisni rehat.
Nëse frymëmarrja juaj është e rëndë dhe ritmi i zemrës rritet ndjeshëm, me siguri jeni duke kryer aktivitet me intensitet të lartë. Shumë aktivitete, siç janë çiklizmi ose noti, mund të jenë ose me intensitet të moderuar ose të lartë, varësisht nga përpjekja juaj.
Trajnim i forcës me rezistencë të lartë
Ky lloj stërvitjeje ndërton muskuj duke shfrytëzuar rezistencën – një forcë kundërshtuese ndaj së cilës muskujt duhet të përpjekin. Rezistenca mund të ofrohet nga pesha e trupit, pesha të lira si dumbbellat, shiritat elastikë, ose makineritë specializuar. Është thelbësore konsultimi me mjekun para se të ndryshoni rutinën tuaj të fitnesit.
Ushqyerja shëndetshme, jetë cilësore
Në përgjithësi, një regjim i shëndetshëm ushqimor për personat me diabet është i ngjashëm me atë të çdo personi tjetër. Rekomandohet një dietë e bazuar në fruta, perime, drithëra të plota, leguminoza dhe produkte të bulmetit me pak yndyrë.
Eshtë e rëndësishme të përqendrohesh më shumë në sasinë sesa në llojin e ushqimeve, duke shmangur ato me kalori të larta.
