Çfarë të bëjmë, përveç të ushqyerit…
Në skenën e zyrës, teksa dëgjoni stomakun tuaj duke u ankuar pas dërgimit të emailit të gjashtë, kujtoni se kultura e dietës e ka shndërruar urinë në diçka negative, por trupi kërkon rimbushje çdo 2-5 orë.
Përmirësoni cilësinë e gjumit
Gjumi është thelbësor për performancën ditore, duke ndikuar në nivelin e urisë përmes rritjes së hormonit ghrelin. Prioritizimi dhe përmirësimi i cilësisë së gjumit mund të regullojë apetitin gjatë gjithë ditës.
Konsumoni më shumë ujë
Është e zakonshme të ngatërrosh etjen me ndjenjën e urisë. Rekomandohet të pish rreth gjysmën e peshës tënde në litra uji çdo ditë. Për shembull, nëse peshon 82 kg, duhet të synosh të pish rreth 2.7 litra uji. Nëse konsumon shumë kafe, është e rëndësishme të rrisësh sasinë e ujit të pirë, pasi kafeina vepron si diuretik.
Nuk po ushqeheni me ushqimet e duhura
Mund të përpiqeni të qëndroni besnik ndaj dietës keto, duke u kufizuar vetëm tek gjokset e pulës të ziera, por trupi juaj ka nevojë për një gamë të gjerë ushqimesh për të ndjerë ngopje. Tre makronutrientët – proteina, karbohidratet dhe yndyrnat – bashkëpunojnë për të siguruar energjinë që trupi ynë kërkon.
Proteina, karbohidratet dhe yndyrnat
Burra synojnë të marrin mes 30 dhe 38 gramë fibra çdo ditë. Këshillohet të mbahet një ditar ushqimi për disa ditë për të vëzhguar me kujdes situatën e tyre tipike të makronutrientëve (dhe ndonjë model të ushqyerjes jo të shëndetshme). “Mungesa e plotësimit të ndonjë prej këtyre tre elementeve” – proteina, karbohidratet dhe yndyrnat – “padyshim që mund të ketë një efekt negativ në ndjenjën e ngopjes dhe nivelin e plenësisë.
Konsumi juaj ushqimor është nën nivelin e nevojshëm
Ka shumë faktorë që na pengojnë të ushqehemi sa duhet gjatë ditës. Nëse pavarësisht se keni ngrënë vakte të plota dhe ndiheni ende të uritur, mund të jeni duke përjetuar uri emocionale, veçanërisht nëse dëshironi diçka shumë specifike. Para se të ndiqni impulsin, është e rëndësishme të reflektoni mbi ndjenjat tuaja, pasi shpesh uri emocionale mund të ngatërrohet me atë fizike
