Ushtrimi ka përfitime mahnitëse për lëkurën, veçanërisht peshëngritja
Ushtrimi njihet si një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor, por studime të reja tregojnë se ushtrimi po ashtu ka përfitime të mrekullueshme për shëndetin e lëkurës.
Efektet e peshëngritjes në përtëritjen e lëkurës
Një studim i kohëve të fundit në Japoni ndau një grup gra të shëndetshme mesatarisht të moshuarish në dy grupe. Grupi i parë ushtronte vetëm programin trajnimi aerobik, ndërsa grupi i dytë fokusohet vetëm në trajnimin rezistencë me peshë.
Pas një periudhe prej 16 javësh, të dy grupet vëzhguan përmirësim të elasticitetit të lëkurës dhe strukturës së saj dermale. Megjithatë, grupi i trajnimit me peshë tregoi gjithashtu një përmirësim të trashësisë së lëkurës
Kjo është e veçantë sepse trashësia e lëkurës zvogëlohet gradualisht me kalimin e kohës, duke shkaktuar mpiksje të lëkurës dhe tregues të pluhurit.
Si ndikon ushtrimi në pamjen e lëkurës
Ushtrimi ndikon në prodhimin e citokinave, hormoneve, metabolitëve dhe faktorëve të tjerë që ndikojnë në strukturën e lëkurës. Kërkimet tregojnë se trajnimi aerobik dhe rezistencë shkaktojnë prodhimin e faktorëve që ulin inflamacionin dhe rrisin ekspresionin e gjenëve që ndikojnë në prodhimin e kolagjenit dhe proteinave të tjera të lëkurës.
Ndryshimet mes faktorëve që prodhohen nga secili lloj trajnimi ishin të ndryshme. Trajnimi rezistiv ishte i vetmi që stimulonte prodhimin e biglikanit, një proteinë e rëndësishme për lëkurën. Kjo ndikim mund të shpjegojë pse vetëm trajnimi rezistiv çonte në rritjen e trashësisë së lëkurës
Cilat lloje ushtrimi janë të nevojshme për të përmirësuar pamjen e lëkurës?
Me të vërtetë mendojat, mirë, të gjitha këto janë të shkëlqyera, por sa ushtrim peshëngritje duhet të bëj për të përmirësuar pamjen e lëkurës sime?
Megjithëse pjesëmarrësit e studimit ushtronin dy herë në javë, duke bërë tre sete me 10 përsëritje të ngarkesave të rritura gradualisht në gjashtë makinat e peshave – anatomize, zgjatje kërcëll, ngrehin krahun, radhë, shtypin e supë dhe shtypin në krahë – mesazhi është se për të parë rezultate, mbase nuk duhet të bëni aq shumë ushtrime.
Trajnimi rezistiv i pakët ndikon në përmirësimin e lëkurës. Rekomandohet përfshirja e trajnimit me peshë që implikon muskujt më të mëdhenj të trupit. Mund ta bëni trajnimin rezistiv me përdorimin e elastikëve, topave me flapë ose duke përdorur peshën e trupit. Gjithashtu, trajnimi aerobik është i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës dhe sistemin kardiovaskular.
